Glosario
¿Qué es Superserie?
Es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos, y recién descansar al terminar el segundo. Se anota con una letra que agrupa los ejercicios encadenados.
La superserie es la forma más común de acortar una rutina sin sacarle trabajo: en vez de hacer 3 series de remo con banco, descansar, y después 3 series de press, se alternan remo y press sin pausa y se descansa al final de cada vuelta. Cuando se encadenan más de dos ejercicios se llama triserie o circuito, y en el entrenamiento funcional aparece como bloque.
En la ficha se anota con una letra: los dos ejercicios de la superserie llevan "A", los de la siguiente "B". El alumno tiene que ver claro qué va encadenado con qué, porque el error típico es hacer los ejercicios de la superserie como si fueran sueltos, descansando entre medio, y terminar la sesión en el doble de tiempo.
Por ejemplo, un profe de un gimnasio de Rosario le arma a Martín una rutina de tren superior con dos superseries: A) remo con mancuerna y press de banca, B) vuelos laterales y curl de bíceps. Cuando la rutina se entrega en el celular, los ejercicios de cada letra aparecen agrupados, y el alumno no tiene que interpretar nada.
Términos relacionados
Rutina de entrenamiento
Es el plan que un profesor le arma a un alumno: qué ejercicios hace cada día, con cuántas series, repeticiones, carga y descanso, y por cuánto tiempo vale antes de renovarla.
Adherencia al entrenamiento
Es la proporción de sesiones que un alumno hace de las que tenía planificadas. Un alumno con tres sesiones por semana que hace dos tiene una adherencia del 66%.
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