Glosario
¿Qué es Rutina de entrenamiento?
Es el plan que un profesor le arma a un alumno: qué ejercicios hace cada día, con cuántas series, repeticiones, carga y descanso, y por cuánto tiempo vale antes de renovarla.
En un gimnasio, la rutina es el producto que el alumno se lleva a casa. El profesor la diseña según el objetivo, el nivel y las lesiones de esa persona, la ordena por días (lunes, miércoles y viernes, o Día 1, Día 2, Día 3 en el orden que el alumno pueda) y dentro de cada día lista los ejercicios con series, repeticiones, carga sugerida y descanso. Dos ejercicios encadenados sin descanso forman una superserie.
Toda rutina tiene una vigencia: cuatro, seis u ocho semanas. Después hay que renovarla, porque el cuerpo se adapta y porque el alumno se aburre. Ese ciclo de renovación es el trabajo repetitivo del profesor, y es donde se pierde tiempo cuando la rutina vive en una ficha de cartulina o en un PDF que anda por WhatsApp.
Por ejemplo, en un gimnasio de barrio de Quilmes, el profe le arma a Lucía una rutina Full body de tres días por seis semanas. Cada día tiene seis ejercicios, con 3 series de 10 repeticiones y 60 segundos de descanso. A la sexta semana la renueva, subiendo cargas y cambiando dos ejercicios. Con un sistema, la copia y la ajusta en dos minutos; en cartulina, la escribe de nuevo.
En un club o una academia, la misma idea se llama "plan de entrenamiento" y suele medir duración y distancia además de series: un plan de natación o de pretemporada. Es el mismo objeto con otro nombre.
Términos relacionados
Superserie
Es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos, y recién descansar al terminar el segundo. Se anota con una letra que agrupa los ejercicios encadenados.
Adherencia al entrenamiento
Es la proporción de sesiones que un alumno hace de las que tenía planificadas. Un alumno con tres sesiones por semana que hace dos tiene una adherencia del 66%.
Inscripción (Enrollment)
Es la relación entre un socio y una actividad: el registro de que esa persona participa de una disciplina y, por lo tanto, le corresponde pagar su arancel.
Socio (o alumno)
Es la persona inscripta en un club o academia. Se le dice "socio" en un club y "alumno" en una academia, pero en ambos casos es quien paga una cuota y forma parte del padrón.
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